A procrastinação é a ladra do tempo. Isso pode nos privar de nossa produtividade e nos deixar frustrados e presos. Mas existem maneiras de vencer a procrastinação e fazer as coisas acontecerem. Uma estratégia eficaz é o método “comer o sapo”.
O que é o método Eat the Frog?
O método coma o sapo é um sistema de produtividade que incentiva você a realizar sua tarefa mais importante e temida logo pela manhã - como comer um sapo.
A lógica é simples:
- Se você tiver que comer um sapo, faça isso logo pela manhã. O resto do dia não pode ser pior do que já ter comido um sapo.
- Enfrentar sua tarefa mais difícil primeiro faz com que ela saia do caminho. Isso evita que ele paire sobre você e drene sua energia com o passar do dia.
- Comer um sapo pela manhã permite que você sinta uma sensação de realização e impulso. Você já concluiu a coisa mais difícil da sua lista de tarefas, então todo o resto parece mais fácil.
Por que o método Eat the Frog vence a procrastinação
Existem várias razões pelas quais comer o sapo é uma forma eficaz de parar a procrastinação:
1. Supera a evitação
A procrastinação é fundamentalmente evitação. Adiamos tarefas porque queremos evitar as emoções negativas associadas a elas.
Mas com o método de comer o sapo, você se força a enfrentar a tarefa diretamente. Não há como se esquivar disso. Como arrancar um curativo, é desconfortável no começo, mas, no final das contas, menos doloroso do que retirá-lo.
2. Ele toca no seu ritmo circadiano
Pesquisas mostram que nosso desempenho cognitivo máximo ocorre durante as horas de pico do ritmo circadiano, para a maioria das pessoas no início da manhã.
Enfrentar o sapo logo de cara aproveita ao máximo sua energia e força de vontade, que se esgotam com o passar do dia.
3. Isso cria um impulso positivo
Concluir sua tarefa mais difícil primeiro cria impulso. Você se sente energizado e capaz, fazendo com que os outros itens da sua lista de tarefas pareçam mais fáceis.
Esse impulso pode durar você durante todo o dia. Você experimenta um efeito agravante ao concluir suas principais tarefas logo no início.
4. Reduz a ansiedade
Ter seu sapo pairando sobre você cria ansiedade contínua. Fazer isso logo de cara elimina esse estresse e libera largura de banda mental.
Em vez de se preocupar com o sapo o dia todo, você pode concentrar sua energia em outras tarefas quando elas terminarem.
5. Isso define o tom
Comer o sapo indica que este será um dia produtivo em que você realizará coisas que importam. Ele define o tom para fazer um trabalho focado e significativo versus trabalhos pesados de baixo valor.
Como atletas visualizando a vitória antes de um jogo, comer o sapo prepara você para o sucesso.
Como aplicar o método Eat the Frog
Aqui estão algumas dicas para colocar o método de comer o sapo em prática:
1. Identifique seus sapos
Quais são suas tarefas mais difíceis, complexas e impactantes? Seus sapos são as atividades que farão a maior diferença no seu trabalho e na sua vida.
Faça uma lista de seus sapos para a semana. Limite-o às 1-3 tarefas mais temidas para manter o foco.
2. Faça isso primeiro
Reserve um tempo logo pela manhã para comer seu sapo antes de verificar e-mails, mídias sociais ou fazer qualquer outra coisa.
Acorde cedo se precisar reservar um tempo para se concentrar nisso. Ter uma rotina matinal fixa obriga você a executar.
3. Timebox it
Não deixe seu sapo se transformar em um caso que dura o dia todo. Use o timeboxing para conter seu trabalho.
Comprometa-se a focar totalmente por um período definido, como 60 a 90 minutos. Você ficará surpreso com o quanto você realiza.
4. Elimine distrações
Nada atrapalha mais a alimentação de sapos do que distrações. Desative as notificações, silencie seu telefone e encontre um local tranquilo para trabalhar.
Para um foco extra, use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou aplicativos como o Freedom para bloquear sites que distraem.
5. Mantenha-se responsável
Conte a alguém seu plano de comer um sapo em particular logo pela manhã. Saber que você precisa responder a elas evitará que você saia da rotina.
Você pode até mesmo pedir que eles verifiquem seu progresso. A responsabilidade ajuda a solidificar novos hábitos.
O que acontece quando você come sapos de forma consistente
Tornar a alimentação de sapos um hábito regular produz alguns benefícios poderosos:
- Mais tempo para tarefas importantes - Ao antecipar seus sapos mais cedo, quando você tem mais energia, você abre sua agenda para outros trabalhos significativos mais tarde. Você não tem mais aquela tarefa temida de ocupar espaço mental.
- Menos estresse no trabalho - Remover sua tarefa mais intimidante antes de qualquer outra coisa diminui a ansiedade de fundo e libera largura de banda mental. Você obtém clareza sobre o que realmente precisa fazer.
- Maior sensação de controle - Começar a trabalhar com seus sapos dá a você uma sensação de controle sobre o seu dia. Você não precisa perder tempo decidindo o que fazer a seguir ou se deixar levar por tarefas menos importantes.
- Melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal - Acabar com seu sapo mais cedo evita que ele se infiltre em seu tempo pessoal. É mais fácil se desconectar totalmente e estar presente com seus entes queridos.
- Criação de impulso - Passar vários dias comendo sapos logo de cara cria um impulso incrível. Você prova para si mesmo que pode executar coisas difíceis de forma consistente.
- Mentalidade de crescimento - Superar os sapos que você temia anteriormente o condiciona a enfrentar desafios maiores. Os obstáculos passam a ser vistos como oportunidades em vez de ameaças.
O método come o sapo é uma maneira simples, mas revolucionária, de vencer a procrastinação e realizar mais do que importa. Identifique seus sapos, faça-os logo pela manhã e mantenha o hábito. Abrace o desconforto e você alcançará seus objetivos mais rápido do que nunca. Agora pare de ler e vá comer seu sapo!
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